Squat er kongen af benøvelser: Sådan udfører du en god squat

Træner du styrketræning, så kommer du ikke udenom squat, som er en ekstremt effektiv benøvelse.

Faktisk er squat effektiv for hele kroppen, og du træner stort set alle muskelgrupper, når du laver squats.

Af disse grunde så bør, alle der træner have squat inkluderet i deres træningsprogram 1-3 gange om ugen.

Men før du kaster dig ud i at lave nogle squats, så er det vigtigt, at du kender teknikken bag squat, ellers risikere du, at gøre mere skade end gavn på din krop.

Når det så er sagt, så er teknikken bag squat ikke raket videnskab, og langt de fleste kan forholdsvis hurtigt lære at lave en squat korrekt.

Protip: Øv squat teknik uden vægte eller ved brug af en vægtvest.

Guide: Sådan udfører du en squat

Før du begynder at squatte, så skal du først have indstillet dit squat stativ, så det står i den korrekte højde, hvor du hverken skal bøje dig eller stå på tæer for at komme under stangen.

Når du har indstillet dit squat stativ korrekt, så er du klar til at lave din første squat.

Disse steps skal du igennem:

1. Gå hen til vægtstangen og fordel dine hænder på vægtstangen i skulderbredde og placer derefter stangen på den øverste del af ryggen.

2. Nu har du vægtstangen på din øverste del af ryggen, og nu skal du blot presse stangen op og træde et par skridt tilbage, så du plads til at udfører dine squats.

3. Placer dine fødder lidt bredere end dine hofter, og derefter skal dine fødder pege lidt udad.

4. Tag en dybindånding, spænd i mavemusklerne, og gå vandret ned i den dybde, som din krop tillader uden, at din ryg begynder at bøje. (Ryggen skal være ret i under hele squattet)

5. Når du skal op igen, skal du presse vægtstangen op, imens du puster ud.

6. Følg trin 4 og 5 til du har lavet alle gentagelser.

Den evige diskussion: Hvor dybt skal en squat være?

Når vi snakker om squat, så er den evige diskussion, om hvor dybt en squat skal være før den er godkendt.

Der er mange forskellige meninger om dybden på en squat, men langt de fleste er enige om, at den der udfører en squat skal, som minimum ned i 90 grader. (Lårene skal ned, så de er vandrette)

Men før du begiver dig ud i en squat på under 90 grader, så skal du selvfølgelig have din squat teknik på plads, så du udfører den korrekt.

Denne artikel er udarbejdet sammen med massagepistoler.dk